夏日不，到老一场空。夏季训练对于NBA球员来说非常重要，弥补技术短板，增添新的技巧，改善身体素质，保持竞技状态，没有在夏天的挥汗如雨，就浇灌不出成功之花。

　　练技术，这是夏季训练的重点内容。活塞中锋德拉蒙德近日接受采访透露，他正在苦练底角三分，每天至少要命中200记底角三分才能完成训练。“我这样做可不是因为好玩，我是在为新赛季做准备，当比赛中出现机会，我能够把握住，”德拉蒙德说，“我现在已经非常熟练了，越来越满意，这非常棒。”

　　德拉蒙德这样做是为了迎合当今的潮流，三分球已是NBA球员必备武器，德拉蒙德NBA生涯三分球总计30投5中，上赛季11次出手三分均未命中，显然在三分技术方面有些落伍，必须在夏天通过训练改良。

　　德拉蒙德是通过夏季训练提升自己的榜样，不仅仅是三分球，还有罚球，他在2016-17赛季罚球命中率只有38.6%，通过休赛期的训练，2017-18赛季罚球命中率暴涨至60.5%。在2017年夏天，德拉蒙德每天要练上千个罚球，形成牢靠的肌肉记忆。“我每天罚球超过一千次，当我在比赛中罚球线，我需要做的就是重复夏天训练时那些基本动作，”德拉蒙德说。

　　我亦无他，唯手熟尔，无论多么伟大的球星，也不是天生就具备杰出的技巧的，那些在比赛中摧城拔寨的技术，源自夏练三伏。1997年西部半决赛第五场，湖人当时总比分1-3落后，输掉这场球就被爵士淘汰。比赛最后关头，还是NBA菜鸟的科比连续投出了四个“沾”，结果湖人输球出局。

　　科比意识到自己的投篮在西决这种高强度对抗比赛中稳定性不佳，想解决这个问题只有一个途径，那就是训练。那场比赛是在盐湖城举行，当湖人返回，他们的夏日假期开始，而科比却回到家将行李放下，立刻前往附近的一所学校体育馆加练投篮。“那天晚上他去了体育馆，练投篮到凌晨三四点，”ESPN著名记者斯库普-杰克逊说，“没有哭泣，没有自暴自弃，没有乱七八糟的事情，就是一次次的投篮。投出了四个沾，导致湖人出局，世界上没有哪个少年能够像科比那样走出阴影了。”

　　说到NBA球员夏季训练这个话题，就不得不提奥拉朱旺训练营，这个训练营有“NBA梦工厂”的称号，是夏训名校，收费相当高，每周五万美元。别看费用这么高，NBA球员却积极报名，科比、詹姆斯、安东尼和霍华德等球星，都是奥拉朱旺训练营的。

　　奥拉朱旺球员时代被称为“大梦”，起因是他的低位脚步十分梦幻，1995年西部决赛与当年的常规赛MVP大卫-罗宾逊对决，奥拉朱旺用梦幻脚步将罗宾逊晃得不知所措，那是NBA季后赛历史的经典画面。在退役后，奥拉朱旺创办了训练营，主要为有意在低位技巧方面取得进步的球员提供帮助。

　　2011年的时候，詹姆斯奥拉朱旺，詹姆斯在那一年总决赛输给独行侠，他的个人表现很不理想，低位背打巴里亚都很吃力。的詹姆斯成为奥拉朱旺，苦练低位技术。“梦工厂”的冠军效应再度，詹姆斯在随后的2012年就夺冠了，而且低位进攻迅猛升级，他在2011年总决赛禁区平均得分是8.7分，2012年总决赛这项数据是17.6分。

　　奥拉朱旺在传授技术时，非常注重心理调节，他的目的不仅仅是让球员学会技巧，同时还能增强使用技巧的信心，敢于在比赛中做动作，这一点在指导詹姆斯训练时最为明显。“我最为关注的是打造他的心态，”奥拉朱旺回忆训练詹姆斯时说，“我告诉他，想要终结比赛，你要勇敢地杀入内线。处理好一些细节，比如运球上的调整。当他离开我们的训练馆，他做好准备了，我相信他会越打越有自信。”

　　NBA是一个注重身体对抗的篮球联盟，没有力量作为基础，再好的技术也没有用。卡尔-马龙以36928的总得分，位列NBA历史得分榜第二位。马龙拥有精湛的投篮技术，身边还有NBA历史助攻王斯托克顿辅助，但他的高得分也离不开强壮的身体，能够让他冲破防守将球送入篮筐。

　　马龙的力量训练方式很特别，每年夏天的时候，他都会在自己的农场，背着降落伞迎着风奔跑。马龙还有一项训练项目，那就是俯卧撑，他挑选一个没有空调的训练馆，连做俯卧撑，打磨力量的同时锻炼耐力。马龙还与老搭档斯托克顿比着练，有一次马龙做了一百个俯卧撑，给斯托克顿打电话，电话刚接通就听斯托克顿笑嘻嘻地说：“卡尔，我正要给你打电话呢，我刚完成了两百个俯卧撑。”马龙把电话往旁边一扔，气哄哄地继续做俯卧撑了。

　　马龙，NBA历史总得分第二，NBA生涯19年有17年出战80场或以上。斯托克顿，NBA历史助攻王抢断王，NBA生涯19个赛季有17个赛季全勤。夏季力量训练，令双煞成为NBA历史的常青树。

　　在夏季力量训练方面，NBA有一个传说，那就是“早餐俱乐部”。这个俱乐部听起来像个吃货团，实际上是个自虐式夏季训练团，是由乔丹在1990年创立。

　　1990年之前的乔丹，在力量训练方面不是那么积极，他认为保持更加轻盈的身体状态更有好处，力量增大会导致他速度变慢。然而，当公牛连续三年在季后赛被身体对抗凶悍的活塞淘汰，乔丹意识到力量训练的重要性。

　　乔丹公开招聘训练师，当时还是训练师行业新人的蒂姆-格罗弗前来应聘，为乔丹设计了一整套训练方案，乔丹与格罗弗的合作正式开始。他们将力量训练的时间安排在早上，这也就是“早餐俱乐部”的由来，而当时NBA并不提倡早起练力量，业内人士普遍认为早上就练力量，随后的技术训练会没有体能支撑，但乔丹想要的就是挑战自己的身体极限，在力量训练大量消耗体力的情况下，仍保持技术运用的稳定性。

　　“早餐俱乐部”的效果非常好，乔丹在一年后率领公牛东部决赛活塞，三连冠。乔丹在1993年首次退役，1994-95赛季复出，东部半决赛2-4输给了魔术。那个系列赛的第六场在公牛主场举行，乔丹在输球后没有离开联合中心，而是和格罗弗在漆黑的球馆坐到了凌晨三点。

　　“没错，等到我不再打球了，你要是再和我提早餐俱乐部，我就杀了你，但现在我要找回力，”乔丹说。

　　乔丹的“早餐俱乐部”重新“开张”，他的力量和体能在苦练中回归，为第二个三连冠奠定了基础。在那三个赛季，乔丹保持全勤，的训练让他的体力异于，无论是1997年的流感之战还是1998年的最后一投，公牛的教练和队友都觉得乔丹撑不住了，但他却完成了伟大的战斗，这就是夏日苦练的。

　　至今为止，“早餐俱乐部”的详细训练内容仍未公开，但强度之大却有许多故事。乔丹的好友巴克利曾参加过几次，之后选择退出，因为他实在受不了。“我以前很羡慕迈克尔的天赋，现在我再也不那样想了，他在训练中吃的苦，是一般人根本无法想象的，”巴克利说。

　　在NBA，宝刀不老的最高境界是什么？1985年总决赛，湖人4-2击败凯尔特人，贾巴尔场均25.7分9篮板5.2助攻1.5盖帽，投篮命中率高达60.4%，当选总决赛MVP，而此时的贾巴尔已经38岁了。

　　贾巴尔的宝刀不老，与他在夏天进行的瑜伽训练密切相关。在贾巴尔打球的那个时代，职业球员对于瑜伽了解很少，而贾巴尔早在少年时期就看过瑜伽方面的书籍，并投入到瑜伽训练中，这令他的耐力和身体柔韧性都有明显的提升，是他在NBA征战20年并加冕历史总得分王的身体保障。

　　“如果我没有练瑜伽，我根本不可能在NBA打这么长时间，有人觉得我的身体很，但实际上是我的训练方式改变了身体状态，”贾巴尔说，“职业比赛对于身体要求很高，你要有耐力，同时要避免受伤。瑜伽的精髓之一就是控制呼吸，我将学到的呼吸方法用到了比赛中，进而提升了身体耐用性。与此同时，瑜伽让我的身体能够更好地避免伤病，从我瑜伽开始，就没有出现诸如肌肉损伤之类的问题，韧带和关节的保养效果也更好了。”

　　2012-13赛季，37岁的邓肯入选赛季最佳阵容第一队。邓肯对抗衰老的方式是拳击，他在夏天接受两届世界拳王争霸赛冠军得主雷加指导，通过拳击训练提高耐力保持体形，同时打磨脚步技术。

　　拳击是邓肯夏季训练的重头戏，他对于这项训练非常重视。“你们知道，他早已经是一位巨星了，但在训练中十分专注，”雷加说，“即便出现一点错误，他都要很严肃地改正过来。很多时候我劝他不要太计较细微的差错，但他态度地表示不可以，必须按照正确的方式做才行。我们的训练必须达到他满意才能停下来，这种工作热情是我从未见过的。”

　　拳击训练不仅仅是在室内打拳，还包括室外的体能训练等一系列项目，枯燥并且非常辛苦，但邓肯乐此不疲。“有一次我们进行室外训练，太阳底下暴晒连续练了30分钟，没有任何休息，”雷加接着说，“我劝他不必这样练，但他就是想挑战自己，希望能够更加强大，那真是疯狂。”

　　实践是检验夏季训练的标准，训练是否有，还有哪些环节需要进一步加强，都需要通过比赛来验证。在夏天，德鲁联赛是球员们通过实战考察训练的第一选择。

　　德鲁联赛是在南部举办的一项业余联赛，创办的初衷是回馈社区，但也允许职业球员参加。的城市背景，令德鲁联赛在吸引职业球员方面有着得天独厚的优势。

　　是娱乐之城，也是体育之城，拥有最好的训练馆和最高水平的训练师。每到夏天，湖人和快船的训练馆都会向NBA球员，那里有联盟最的训练设施，同时还有完善的训练后恢复设备，比如水疗区等。除了湖人和快船的训练馆外，像UCLA的体育馆和田径场，鲁尼恩峡谷公园和桑德邓恩公园的体育训练场等，都是球员们热衷的训练场地。

　　“绝对是一个训练的好地方，你到这里训练，能够感受到那种竞争气氛，”训练师德鲁-汉伦说，“除了篮球方面的训练，这里还有登山、拳击以及沙滩运动等，让你获得全面的锻炼。的训练条件结合这里的城市，会让你在训练之余得到最好的放松。”

　　的城市魅力，吸引着NBA球员在夏天选择来到这里，詹姆斯、杜兰特、哈登、保罗和韦少等巨星，都将夏季训练的地点设定在，而德鲁联赛自然成为他们在夏季打比赛的首选。

　　詹姆斯曾在德鲁联赛砍下33分7篮板10助攻，杜兰特拿过35分17篮板，易斯-威廉姆斯单场命中10记三分，科比和哈登更是在德鲁联赛直接对决，哈登轰下44分，科比劈落45分并完成绝杀。

　　从技术训练到身体，再到比赛实践，NBA球员的夏天并不比赛季进行期间轻松。谁也不能随随便便成功，成功来自彻底的管理和毅力，NBA球员过夏天就是如此。

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